Cardio nhẹ
Trời mưa phải đổi buổi đi bộ: chọn phương án trong nhà theo mặt sàn và khoảng trống
Bảng chọn đi nhẹ trong nhà hoặc hoãn buổi khi trời mưa, dựa trên mặt sàn, khoảng trống và khả năng đang có.
VẬN ĐỘNG TRONG KHÔNG GIAN CỦA BẠN · CẨM NANG THỰC HÀNH
Một góc nhỏ. Một bước khỏe hơn.
Bài tập cơ bản, cách giảm độ khó và lịch có khoảng nghỉ. Bắt đầu với điều bạn kiểm soát được, ngay tại nhà.
Ưu tiên kỹ thuật · Tăng từ từ · Không tập xuyên đau
BẮT ĐẦU TỪ CƠ BẢNTiến bộ bằng cách có thể lặp lại.
Một chủ đề,
nhiều cách bắt đầu.
nhiều cách bắt đầu.
ĐƯỢC CHỌN CHO BẠN
Xem thư viện bài viết ↗Bắt đầu từ những điều thiết thực.
Cardio nhẹ
Đi bộ chậm hay nhanh: chọn nhịp theo khả năng nói chuyện và kiểm soát
Không cần đi nhanh ngay để một buổi đi bộ có ý nghĩa.
Mới bắt đầu
Nâng gối khi ngồi: một cách bắt đầu chuyển động với ghế ổn định
Nâng gối nhẹ khi ngồi có thể là cách thử chuyển động khi bạn muốn bắt đầu ở vị trí có điểm tựa.
MỖI TUẦN, MỘT Ý TƯỞNG
Tập lại một động tác, bớt thêm một thử thách.
Đừng tăng số lần, số hiệp và độ khó cùng lúc. Hãy giữ chuyển động kiểm soát được, quan sát phục hồi rồi đổi một yếu tố.
Đọc hướng dẫn từng bước ↗THƯ VIỆN THỰC HÀNH
51 bài viết · 5 chuyên mụcĐọc, thử, rồi điều chỉnh.
Bodyweight
Hip hinge cơ bản: tập gập hông mà không vội thêm tạ
Gập hông là kỹ năng khác với ngồi squat sâu.
Bodyweight
Glute bridge cơ bản: nâng hông vừa mức, không ngửa lưng
Bridge là một bài cơ bản trên sàn, nhưng nâng thật cao không phải mục tiêu.
Bodyweight
Bird dog bản dễ: tập giữ thân bằng một tay hoặc một chân trước
Bird dog thường được làm vội với cả tay và chân.
Mobility
Mobility tám phút: vai, hông và cổ chân trong biên độ dễ chịu
Vận động khớp nhẹ có thể giúp bạn khám phá tầm chuyển động trước tập.
Cardio nhẹ
Cardio không nhảy ở nhà: bước nhẹ theo khoảng, nghỉ theo khả năng
Bạn muốn vận động mà hạn chế tiếng động và va chạm.
Cardio nhẹ
Đi bộ cho người mới: tăng thời gian mà không tăng mọi thứ cùng lúc
Đi bộ có thể là điểm bắt đầu thuận tiện, nhưng quãng dài hơn và tốc độ cao hơn cùng lúc dễ quá sức.
01
Rõ ràng về phạm vi
Có lựa chọn dễ hơn và hướng dẫn dừng khi đau hoặc thấy không khỏe.
02
Có bước làm cụ thể
Ghi số lần khởi đầu, điểm kiểm tra và cách tăng một yếu tố.
03
Luôn có chỗ để sửa
Không hứa giảm cân nhanh hoặc bịa hồ sơ huấn luyện viên.